APT of Anterior Pelvic Tilt: het ‘buikje’ dat geen buikje is
29
aug
Bij Gym Plus zien we het bijna dagelijks: mensen die hard werken aan hun lichaam, goed eten, zelfs slank zijn… en toch blijft dat ene ‘buikje’ zichtbaar. Vaak ligt de oorzaak niet bij vetopslag, maar bij je houding. Meer specifiek: APT of anterior pelvic tilt.
Een veelvoorkomend gevolg van een zittend beroep is de anterior pelvic tilt, ook wel ‘een naar voren gekanteld bekken’ genoemd. In dit artikel leggen we uit wat dit is en waarom onze eGym-cirkel bij Gym Plus de ideale oplossing biedt.
Sport 8 dagen gratis > Vraag advies aan een personal trainer >
Wat is Anterior Pelvic Tilt (APT)?
Stel je voor dat je bekken een emmer water is. Bij een gezonde houding staat de emmer recht. Bij anterior pelvic tilt kantelt de emmer naar voren, waardoor het water er aan de voorkant uitloopt.
Dit is aan de buitenkant duidelijk zichtbaar:
- Je onderrug trekt extreem hol (hyperlordose).
- Je buik steekt naar voren (zelfs als je een laag vetpercentage hebt).
- Je billen lijken meer naar achteren te steken.
Het resultaat? Een silhouet dat minder recht oogt, zelfs bij een laag vetpercentage. Maar er is meer!
Hoe ontstaat Anterior Pelvic Tilt?
APT is zelden het gevolg van één factor. Het is meestal een optelsom van gewoontes:
- Veel zitten (kantoorwerk, auto, sofa)
- Weinig gerichte krachttraining
- Verkeerde trainingspatronen
- Gebrek aan mobiliteit
Bij veel mensen zien we dat de heupen constant in een gebogen positie zitten (bijvoorbeeld tijdens het zitten), waardoor de spieren zich daaraan aanpassen: verkorte heupflexoren (voorkant van je heupen), zwakke buikspieren, zwakke bilspieren en een overactieve onderrug. Deze combinatie trekt je bekken als het ware uit zijn neutrale positie.
Het resultaat? Een lichaam dat uit balans is met een zichtbaar ‘buikje’, wat op de lange termijn kan leiden tot zeurende lage rugpijn, heup-, lies-, knieklachten en nekspanning.
Is eGym de oplossing tegen Anterior Pelvic Tilt?
Bij Gym Plus maken we veelvuldig gebruik van krachttraining met de eGym-cirkel, en dat is niet zonder reden. Voor iemand met een zittend beroep en anterior pelvic tilt is deze trainingsmethode goud waard.
1. Focus op de ‘slapende’ spieren
De eGym-apparaten zijn zo ingesteld dat ze exact de spieren aanpakken die door het zitten verzwakt zijn. Denk aan de ‘Leg Press’ voor de bilspieren en de ‘Back Extension’ voor de stabiliteit van je core.
2. Balans herstellen
De slimme software van eGym meet jouw krachtverhoudingen. Het ziet direct of de voorkant van je lichaam sterker is dan de achterkant en past de trainingsweerstand hierop aan om je lichaam weer in balans te brengen.
3. Altijd de juiste houding
Bij anterior pelvic tilt is het uitvoeren van oefeningen in de juiste houding cruciaal; een verkeerde beweging kan de holle rug juist verergeren. Omdat de eGym-toestellen zichzelf automatisch instellen op jouw lichaam en je begeleiden via het scherm, train je altijd veilig en effectief.
Vul je training aan met eGym Flex
Kracht opbouwen met de eGym is stap één, maar om anterior pelvic tilt echt te verhelpen moet je de spanning aan de voorkant kwijtraken. Daarom combineren we bij Gym Plus de krachtcirkel vaak met eGym Flex.
Dit zijn speciale stretch-apparaten die specifiek ontworpen zijn om de verkorte spierketens (zoals je heupbuigers en borstspieren) weer op lengte te brengen. Door deze combinatie van versterken (eGym) en verlengen (Flex) pak je de oorzaak van de holle rug bij de wortel aan.
Lees ook: Haal meer uit je eGym-training: zo train je slim, gevarieerd en vlot
De “Secret Weapon”: De eGym Hip Thrust
Sinds eind 2025 hebben we bij Gym Plus Schotte ook de eGym Hip Thrust. Voor wie last heeft van een holle rug, is dit de belangrijkste machine in de zaal.
Waarom? Omdat de Hip Thrust de enige oefening is die je bilspieren maximaal activeert in een positie waarin ze je bekken weer “rechtzetten”. Terwijl je op een normale leg press ook je bovenbenen gebruikt, focust de Hip Thrust zich puur op de spiergroep die jouw zittende beroep het hardst nodig heeft: de billen. Het resultaat? Een sterkere core, minder rugpijn en een rechtere houding.
Kom in actie bij Gym Plus Schotte
Heb jij het gevoel dat je houding achteruit gaat door je werk? Of ervaar je al die typische zeurende pijn in de onderrug? Blijf er niet mee lopen.
Onze coaches bij Gym Plus Schotte helpen je graag met een bodyscan en een persoonlijk plan op de eGym. Samen zorgen we ervoor dat die “emmer” weer recht komt te staan! Benieuwd of onze aanpak ook bij jou past? Probeer het zelf met 8 dagen gratis sporten.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Hoewel eGym en eGym Flex effectieve hulpmiddelen zijn bij houdingscorrectie, kunnen resultaten per individu verschillen. Heb je last van aanhoudende of ernstige rugklachten? Raadpleeg dan altijd eerst een arts of fysiotherapeut voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Onze coaches bij Gym Plus staan klaar om je te begeleiden, maar zij stellen geen medische diagnoses.