Vertrek je op skivakantie? Bereid je lichaam op tijd voor
15
okt
Een skivakantie is geen citytrip. Het is een volwaardige sportweek op hoogte: lange dagen, wisselende ondergrond en piekmomenten van kracht en concentratie. Net daar wringt het vaak: we regelen alles voor de reis, maar vergeten het belangrijkste hulpmiddel: ONS LICHAAM. Bij Gym Plus zien we elk jaar hetzelfde gebeuren: wie een paar maanden vooraf gericht traint, skiet gecontroleerder, recupereert beter en geniet meer.
Te vaak wordt ‘wintertraining’ gezien als een bijzaak… Tot het misloopt. Dan verdwijnt het plezier uit je verdiende vakantie en weegt het nadien op je herstel. Met een paar maanden gerichte training verklein je dat risico aanzienlijk.
Wintersport belast je lichaam op verschillende vlakken
Bij skiën en snowboarden krijgt je lichaam meer te verduren dan je in het dagelijkse leven gewoon bent.
- Beenkracht en uithouding (quadriceps, hamstrings, bilspieren) om te remmen, draaien en stabiel te blijven.
- Sterke core om bovenlichaam en heupen te controleren. Dat is je ‘stuurhuis’.
- Mobiliteit in heupen en bovenrug zodat je techniek vloeiend blijft en je knieën niet alle klappen vangen.
- Balans voor al die kleine correcties op ijs, poedersneeuw of hoopjes.
- Cardio om dag na dag fris te blijven.
Op de piste staan de spieren constant onder spanning (en nog meer bij bvb. het afremmen). Dat is exact het soort belasting waar ongetrainde bovenbenen snel van verzuren. Het resultaat: bibberen, minder controle en… meer risico. Wie voorbereid vertrekt, skiet losser en vertrouwt op zijn lichaam.
Hoe lang op voorhand moet ik mijn lichaam voorbereiden op de wintersport?
Start op tijd: geef je lichaam ruimte om te groeien. Spierkracht en peesweefsel passen zich traag aan. Acht tot twaalf weken is een mooie vork om sterker, beweeglijker en zekerder te worden. 2 à 3 sessies per week maken al een wereld van verschil. Zo zorg je er voor dat je techniek juist blijft wanneer je moe wordt.
Slim en veilig trainen voor je skivakantie doe je zó: Full Circle eGym
De full circle eGym van Gym Plus is een sterke voorbereiding. De eGym circle is een slimme combinatie van verschillende volautomatische, adaptieve krachttoestellen die zich aan jouw capaciteiten aanpast. Deze technologie biedt een gepersonaliseerde en efficiënte work-out voor een snelle, maar complete training.
- Slimme toestellen die zich automatisch instellen op jouw lichaam en krachtprofiel.
- Geleide herhalingscurves met veilige, vlotte excentrische en concentrische fases — ideaal voor skibenen.
- Meetbare vooruitgang: je ziet jezelf sterker worden, wat motiveert.
- Snel: een training duurt 30–45 minuten (kracht + core)
- Consistentie zonder nadenken: je plan leeft in de toestellen. Jij komt, traint en gaat weer door.
Bij Gym Plus staat de volledige eGym-cirkel. We begeleiden je vanaf dag 1, op jouw tempo.
Veelgemaakte fouten
- Alle focus op cardio, geen krachttraining
Fietsen en lopen is top voor je hart, maar het vervangt geen gerichte been- en rompkracht. - Altijd maximaal gaan
Alles geven klinkt stoer, maar je leert je lichaam dan niet om gespannen en gecontroleerd te bewegen onder vermoeidheid. Hou volume en intensiteit in balans. - Mobiliteit overslaan
Zonder enkel- en heupmobiliteit veroorzaak je druk op je knieën. - Te weinig herstel
Spieren groeien en herstellen niet op wilskracht. Slapen, eten en hydratatie zijn belangrijk voor je spieren. Simpel, maar het wordt vaak vergeten.
Wat mag je verwachten bij Gym Plus?
Na een intake en een health check stellen we jouw eGym-profiel in. Je krijgt een polsbandje waarmee alle eGym cirkel-toestellen zich automatisch aanpassen, en je persoonlijke programma wordt opgevolgd via de personal trainer en de app.
We berekenen ook je BioAge: een indicator van je fysieke leeftijd op basis van verschillende metingen. Het helpt je de effecten van je training te zien en laat zien hoe je fitheid zich verhoudt tot je kalenderleeftijd.
Twijfel je nog? Kom gerust eens langs. Zonder verplichtingen mag je het de eerste 8 dagen gratis uitproberen.